第三十一届里约奥运会刚刚落下帷幕，此次奥运掀起了平民运动热，然而在尝试某些运动项目的过程中，由于我们没有经过专业训练，身体极易受到或大或小的损害，因此掌握正确的运动方法与快速处理手段至关重要。

      田径比赛是奥运会最受观众欢迎的一类项目，而跑步、快走等运动不仅强身健体效果全面，更具有花费少、方便易行、不受场地限制和容易参与等优点，所以深受大众欢迎。

但在跑步、快走过程中，合理的方式至关重要，一旦过度会带来负面影响，不但达不到保健初衷，反而招致运动疾病早至。我院康复科中医师黄子鹏告诉我们，长时间的跑步方式不当会引发劳损，造成膝关节、踝关节损伤，诱发足底筋膜炎等。“脚踝扭伤常由跑步跌倒、滑倒导致，多发于一些运动姿势不正确的人群，同时运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝扭伤。”黄子鹏建议，脚踝损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷15 分钟。为了有效地防止脚踝发生肿胀，还可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大降低损伤的严重性，缩短恢复期。同时，脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。跑步伤膝对众多“跑友”来说是另一个头疼的问题，原因有很多种，场地因素则占了很大一部分，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤。黄子鹏告诉记者，如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果必须跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的则应该停止跑步2—4 周，并在医生的指导下口服一些抗炎药物。除了关节位置，人们往往忽视了快走、跑步对足底的伤害。

         我们了解到，足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾呈放射状。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的问题，也就是所谓的“足底筋膜炎”。因此，如果在跑步中感到脚底疼痛或不舒服应当及时停止运动，有条件的及时冰敷，避免做足趾上跷的动作。黄子鹏建议，跑步与快走应根据个人体质、体重进行调整。最忌讳的是三天打鱼、两天晒网的剧烈运动。平时疏于锻炼或是体重基数较大的人应坚持每天低强度的锻炼，循序渐进，切勿急于求成。同时，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强关节的稳定性，在跑步前后多做做牵拉和放松。此外，运动时一定要挑选一双合适的跑鞋，能有效减少运动损伤，对膝关节起到保护作用。（康复科    黄子鹏）